TennisVitaal - Sportspreekuur Wolbert Fysio

TennisVitaal
Als tennisvereniging vinden wij het belangrijk dat onze leden fit en vitaal blijven zodat onze leden met veel plezier de baan op gaan.
Wolbert Fysio ondersteund de leden van TC Telro met het klachtenvrij sporten. Tennissen zonder blessures is natuurlijk leuker! Daarom is de samenwerking ontstaan met Wolbert Fysio om een sportmedisch beleid uit een te zetten binnen onze vereniging.
 
Op deze pagina vind je informatie en handvatten hoe je fit en vitaal blijft.
 
Sportspreekuur Wolbert Fysio

Omdat het voorkomen van blessures beter is dan genezen; kunnen alle leden gratis gebruik maken van het sportspreekuur.
In een korte screening, ongeveer 15 minurten, geeft de fysiotherapeut dan vrijblijvend advies over je klachten.

Elke woensdag om 17.00 is het sportspreekuur in Nistelrode.
Ook kun je terecht in Uden (maandag 17.00) of Boekel (dinsdag 17.00).
 
Aanmelding voor het spreekuur is noodzakelijk.
Kijk voor meer informatie op https://www.wolbert-fysio.nl/top-2-2/clubcare/
of bel naar 0413-264879.
 
Binnekort wordt hier meer informatie gedeeld m.b.t. blessurepreventie zoals Warming-up en Cooling-down
 
 

De warming-up

Met een warming-up bereid je je zowel fysiek als mentaal voor op lichamelijke inspanning.
Belangrijk voor je gezondheid en om te presteren! Hier lees je hoe je de warming-up uit kan voeren.

Enkele basisregels
1. Voer de intensiteit tijdens een warming-up geleidelijk op totdat je een versnelde ademhaling hebt. Een warming-up duurt ongeveer 10-15 minuten.
2. Draag warme en gemakkelijk zittende kleding. Doe zeker bij koud weer je trainingspak pas na de warming-up uit.
3. De warming-up dient langer en intensiever te zijn als het koud weer is of als je ’s ochtends gaat tennissen en je lichaam minder soepel is dan later op de dag.
4. De aard en duur van de warming-up kunnen variëren afhankelijk van de inspanning waarop je je voorbereidt. Recreatief dubbelen vraagt een andere voorbereiding dan een single finalewedstrijd.
5. Besteed extra aandacht aan de warming-up wanneer je (lichte) klachten hebt of vermoeid bent.
6. Moet je een wedstrijd spelen, doe dan  een complete warming-up voor je de baan op gaat. Zo kun je de inspeeltijd die je vlak voor de wedstrijd krijgt, gebruiken om tennisspecifieke op te warmen.
7. Probeer altijd tijd te maken voor een warming-up. Mocht het onverhoopt eens niet lukken, zorg dan in elk geval voor voldoende inspeeltijd.

Onderdelen warming-up

Een goede warming-up bestaat uit drie onderdelen:
1. Algemene warming-up (gevarieerd inlopen)
2. Dynamisch beweegvormen en rekken (?)
3. Tennisspecifieke warming-up (gedoseerd inspelen)

1. Gevarieerd inlopen
Inlopen is het eerste onderdeel van een goede warming-up. Daarmee verhoog je de werking van het hart en de longen. Ook het zenuwstelsel en de spieren bereiden zich voor op een intensievere inspanning.
Hoe pak je het aan?
1. Begin met wandelen of dribbelen.
2. Breng vervolgens variatie aan in de looppassen (denk aan: huppelen, aansluitpassen, kruispassen, hakken naar de billen brengen, knieheffen, voor- en achteruit dribbelen en sprinten).
3. Vergeet niet om ook aandacht aan de armen te besteden en combineer je looppassen bijvoorbeeld met armzwaaien naar voren en achter.

2. Dynamisch beweegvormen en rekken (?)

Als tweede onderdeel van de warming-up ga je actiever aan de slag met kortere en snellere bewegingen.
Vind je het prettig om te rekken? Prima! Is het noodzakelijk, nee. Vanuit de wetenschap is steeds meer bewijs dat het de kans op blessures niet verkleind. Maar stel dat je voelt dat je kuitspier wat stijf aanvoelt kan het wel prettig zijn!

Hoe pak je het aan?
1. Versnel bij het dribbelen een aantal keer tot een looppas.
2. Maak zijwaartse stappen van links naar rechts, maar ook van diagonaal.
3. Combineer de versnellingen met slagbeweging van je racket.

3. Gedoseerd inspelen

Begin met tennissen! Echter wel op een rustig niveau. Belangrijk is vooral dat je de intensiteit geleidelijk opbouwt.

Hoe pak je het aan?
1. Begin bijvoorbeeld enkele minuten met minitennis: vanaf de servicelijn houden jij en je partner de bal rustig in de rally. De bal stuit halverwege het servicevak.
2. Begin in een laag tempo en sla met weinig kracht.
3. Neem alle slagen door.
4. Tussen de slagen door blijf je in beweging (dribbelen op de plaats).
5. Na enkele minuten kun je wat feller gaan spelen, wat meer gaan spreiden en vervolgens kun je de afstand tot het net vergroten.
6. Eindig met een paar bewegingen op normale snelheid of kracht. 
 
Download hieronder de .PDF bestanden van Wolbert Fysio.
 
Warming-Up-Wolbert-Fysio.pdf Cooling-Down-Wolbert-Fysio.pdf

Vragen?

logo

E-mail

[email protected]

Telefoon

+31 412 611 091

Tennispark TC Telro

Zwarte Molenweg 11
5388 EE Nistelrode